Kutatások igazolják, hogy az emberek 80%-a ideges, de legalábbis feszült, ha nyilvánosság előtt kell szerepelnie. Vannak azonban olyanok, akik extrém módon lámpalázasak ilyenkor, sőt idegességük a megszokás helyett idővel egyre csak erősödik.
Ez azért probléma, mert a lámpaláz a sikeres karrier egyik legnagyobb ellensége. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek leküzdeni az ilyen helyzeteket. Lássuk a tudnivalókat!
Mi a lámpaláz?
A lámpaláz a nyilvános szereplés, egy vizsga vagy egy prezentáció előtti feszültséget, idegességet jelenti. A mikrofontól és a kamerától való félelem szorosan összefügg a lámpalázzal, de nem csak a művészeket érinti.
Vannak, akik a lámpaláz feszültségét és izgalmát pozitívnak és energizálónak találják, de sokan úgy érzik, hogy a lámpaláz erősen gátolja őket a továbblépésben, amiből akár szociális fóbia is kialakulhat.
Miért alakul ki a lámpaláz?
A lámpaláz összefügghet egy kínos élménnyel, például amikor gyermek- vagy serdülőkorban elfelejtettünk egy verset vagy nem tudtuk, hogy mit tegyünk egy bemutatón, egy nyilvános fellépésen.
Sokszor azonban nem kell konkrét kiváltó ok, a teljesítménykényszer és a kudarctól való félelem is előidézheti. A perfekcionizmus a lámpalázat is táplálja, tehát azt az elképzelést, hogy mindent tökéletesen el kell sajátítanunk.
Általánosságban elmondható, hogy a lámpaláz abból fakad, hogy egy szituációt nagyon megterhelőnek érzékelünk, és félünk a kudarctól, a közönség véleményétől.
Tippek lámpaláz esetén
- Vegyél egy mély lélegzetet: szánj néhány percet tudatosan a felkészülésre, és sajátíts el néhány légzőgyakorlatot, ami bizonyítottan segít ilyenkor.
- Tudatosan sétálj fel és alá, mozogj a prezentációd előtt, hiszen a mozgás képes csökkenteni a stressz mértékét.
- Állj egyenesen és figyelj a tartásodra. A helyes testtartás a tudatalattidnak is üzen: képes vagy kézben tartani a helyzetet.
- Mutasd magad biztosnak. Az önbizalom megjátszható, és ha elhisszük magunkról, hogy magabiztosak vagyunk, akkor azzá is válunk.
Mi segíthet a felkészülésben, hogy jobban kezeljük a lámpalázat?
- Képzeld el a sikert. Képzeld el, milyen lesz, ha magabiztosan és nyugodtan fejezed be az előadást.
- Gyakorlás és ismétlés, ez mindennek a kulcsa. Ha gondosan előkészített prezentációról vagy előadásról van szó, feltétlenül gyakorold be, lehetőleg hallgatóság előtt. Ez magabiztosabbá tesz.
- Használj ki minden lehetőséget, hogy mások előtt beszélj. Ez rutint ad, és a szorongásod magától csökkenni fog.
Hogyan győzheted le hosszútávon a lámpalázat?
Főleg az introvertált személyiségeknél fordulhat elő, hogy a lámpaláz egyre rosszabb lesz, mert tudatosan kerülik a szereplést. Különféle relaxációs technikák elsajátításával azonban nyugodtabbakká, határozottabbakká válhatnak az előadások előtt.
A legjobb tippünk a gyakorlás. Ha mások előtt nem is szeretünk kiselőadásokat tartani, vegyük fel videóra és nézzük vissza, hogy lássuk a javítható elemeket.
Hogy a munkahelyi prezentációd a lehető legjobban sikerüljön
A legfontosabb a felkészülés – mind tartalmilag, mind a körülményeket tekintve. Ez egyrészt azt jelenti, hogy többször el kell gyakorolni a prezentációt, lehetőleg közönség előtt, másrészt figyelembe kell venni az összes külső körülményt is.
- Milyen ruhát viselj, amiben profinak tűnsz és ugyanakkor jól érzed magad benne?
- Segítene, ha kéznél lenne egy pohár víz?
- Van még bármilyen ötleted, amellyel komfortosabbá tehetnéd a helyzetet?
Az előadás előtti apró rituálék és a tudatos légzés is csökkenti a lámpalázat.
Mindig tartsd észben, hogy a hibák vagy rövidebb megakadások nem jelentenek kudarcot, a legtöbbször eleve rosszabbnak látod, mint a kívülállók. Csak próbáld összeszedni magad és magabiztosan befejezni az előadást.
