Kezelni kell az érzelmeidet, hogy nagy terhelés alatt is nyugodt tudj maradni, és növelni tudd a teljesítményedet. A TalentSmart egymilliónál több személyt vizsgált meg, és arra jutott, hogy a legsikeresebb emberek 90%-a képes az érzelmeit irányítani annak érdekében, hogy nyugodt maradjon és kontrollálja önmagát, bármilyen helyzetbe is kerül.
Ha követed a Motivátor.ma oldalt, biztosan emlékszel arra a posztra, hogy a stressz miként rövidíti meg az életedet. A csavar az egészben az, hogy szakaszos stresszre igenis szükség van, mert ez pörget fel annak érdekében, hogy helyes lépéseket tudjunk tenni.
A stressztől aktívabb leszel, hamarabb oldasz meg nehéz feladatokat, ráadásul gyorsabban reagálsz a környezetedre. Ez mindaddig hasznos, amíg a feszültség nem vált éjjelnappali módra az életedben. Szerencsére – ha csak nem egy csapat éhes oroszlán üldöz éppen – a stresszt teljesen mértékben képesek vagyunk uralni.
Néhányan tudják, hogy teológusként végeztem, és régen egy közösség tagjaként sokszor „prédikáltam” (jó értelemben véve) istentiszteleteken. Kiállni sok ember elé, és beszélni, megpróbálni lelket önteni beléjük nem egyszerű feladat és komoly felkészültséget, összeszedettséget kíván.
Nagyjából úgy kell ezt elképzelni, mint amikor boxmeccsre mész, és nem tudod, ki lesz az ellenfél. Nem tudod, hogy sikerül-e szíven találni (szintén jó értelembe véve). Ilyenkor az egészséges stressz nagyon jó barát volt: segített nekivágni a mérkőzéseknek.
Sok olyan stratégia létezik, amivel a stresszt kezelni lehet, én most mégis a Forbes egyik listáját veszem alapul. A lista azért nagyon jó, mert rávilágít, hogy a stressz kezelése mennyire gyorsan megoldható.
10 módszer, amivel a sikeres emberek nyugodtak tudnak maradni
1. Gyorsan hálát adnak azért, amijük van
A stressz egyik legjobb kezelési módja, ha aggódás közben gyorsan számba veszed, miért is lehetsz hálás. Ha tudod, hogy nem csak a gond létezik az adott pillanatban, hanem van sok pozitívum is, akkor ezzel a hangulatod is javul. A kortizol (stresszhormon) szinted ettől nagyjából 20%-kal fogy csökkenni.
A Kaliforniai Egyetem kutatása szerint azok, akik napi szinten képesek hálát adni a jó dolgokért, jobb alaphangulattal és közérzettel, fizikai jóléttel rendelkeznek, illetve több az energiájuk is. Ebben pedig az alacsonyabb kortizol szintnek komoly szerepe van.
2. Nem agyalnak azon, hogy „Mi lesz, ha…?!”
Amikor olyan dolgok miatt aggódsz, amik nagy valószínűséggel be sem következnek, csak kerozint locsolsz a stressz és az aggodalom tüzére. A jövőbeli történések millió irányt vehetnek, annyi félét, hogy össze sem lehet számolni. Ezért a „Mi lesz ha… ?!” helyett inkább nyugodj meg és tartsd a gondolataidat kordában.
A nyugodt emberek tudják, hogy a „Mi lesz ha… ?!” kérdés olyan helyekre képes vinni őket, ahova egyáltalán nem akarnak menni.
3. Pozitívak maradnak
A pozitív gondolatok segítenek abban, hogy a stresszt kikukázzuk, és olyan dolgokra fókuszáljunk, amik nem leblokkolnak, hanem inspirálnak. Amikor a dolgok jól mennek, akkor könnyű jó hangulatban maradni. Amikor azonban rosszul, akkor ez komoly kihívás, hiszen az elmét elárasztják a negatív képek.
Az ilyen pillanatokban idézd fel gyorsan a napodat, és keress egy jó dolgot, nem számít mennyire apróság. Ha ma nem volt ilyen, akkor gondolj vissza egy hétre, vagy egy hónapra. A lényeg, hogy legyen egy olyan kis fix pontod, ami segít abban, hogy a gondolataid jó irányba forduljanak.
4. Lekapcsolódnak a világról
Tekintettel arra, hogy csak a szakaszos stressznek van haszna, időről időre le kell kapcsolódnod a világról, hogy kicsit pihentethesd az agyadat.
Amikor „24/7 ” vagy elérhető a világ számára, akkor a stressz számára is állandóan elérhető vagy. Ezért ha határidős munkád van, egyszerűen kapcsold ki a telefonodat, gyere le Skype-ról, és minél kevesebbszer nézz rá a levelezésedre is!
Válassz ki egy pontot, ahol elvághatod a „kábeleket”, és kész. Meg fogsz lepődni, mert hirtelen olyan érzésed lesz, mintha megérkeztél volna a Béke Szigetére.
Ha aggódsz, hogy a világ rögtön megáll, ha nem vagy elérhető, akkor csak hétvégén kapcsold ki a telefont, például vasárnap délelőtt (és lazíts)!
5. Nem isznak több kávét
A sok kávétól az adrenalin szinted az egekbe fog szökni. A sok adrenalin oké, amikor egy éhes medve akar éppen közelebbről is megismerkedni veled; de nem oké, ha egy emailre kell válaszolnod (a kettő stresszfaktora közel sem azonos).
A sok kávé az agyban és a testben állandósítja a stresszt, és az érzelmei reakcióid is túllépik a normális szintet. Vagyis ha stresszelsz, ne igyál kávét, mert nem ez a megoldása a problémáknak, sőt… több kárt okoz, mint amennyit használ.
6. Alszanak egy kicsit
Nem lehet elégszer hangsúlyozni az alvás fontosságát. A minőségi alvás és a kipihentség az érzelmi intelligencia egyik alapköve és rendkívül jó stresszoldószer.
Amikor alszol, az agyad szó szerint feltölt, szortírozza a nap történéseit, és segít tiszta fejjel ébredni. Ha keveset alszol, mind az önuralmad, mind a figyelmed, mind a tanulási képességed csökken.
Az alváshiány a stresszhormon szintet is megemeli, akkor is, ha éppen nincs stressz az életedben. A stresszes projektek idején gyakran úgy érzed, hogy nincs időd aludni. De igenis vegyél magadon erőt, mert egy tisztességes éjszakai alvás gyakran az egyetlen olyan dolog, amivel a dolgokat ismét az ellenőrzésed alá tudod vonni.
7. Leírják gyorsan, ami miatt aggódnak
A rosszul kezelt stressz olyan, mintha egy hang a legnegatívabb, legidegesítőbb dalt énekelné folyamatosan a fejedben. És minél jobban idegesít, annál hangosabb lesz.
Amikor éppen egy ilyen dal zeng a fejedben, akkor itt az ideje, hogy leállj, és leírd, amit hallasz. Ha leírod a negatív gondolatokat, sokkal racionálisabban és tisztább fejjel tudod összevetni a valósággal.
Fogadok, hogy amit leírsz, annak a fele soha be nem következő abszurdum, és a másik fele is erős túlzás. A negatív gondolatok azonosítása és leírása segít megállítani az egyre hangosabban visszhangzó idegesítő, pesszimista dal ciklikusságát.
8. Új, jobb perspektívát keresnek
A stressz és az aggodalom az események egyfajta torz perspektíváját csalja a szemed elé. Irreális határidők, kegyetlen és várszomjas főnökök, irányítás nélküli végzetes események.
Nem minden körülményt lehet irányítani, de azt igen, hogy hogyan reagálsz rájuk. Szóval mielőtt túl sok időd menne el aggódásra, inkább nézd meg a helyzetedet kívülről.
Az „Egyre rosszabbul megy minden”, „Úgysem fog sikerülni”, „Kész csoda, ha sikerül” típusú mondatokat tedd tiltólistára, ezek a terméketlen gondolatok tényleg képesek a bukásodat okozni.
Használj helyettük teremtő értelmű, inspiráló mondatokat: „Tudom, hogy képes vagyok rá!” „Nincs szükségem csodákra, mert én is el tudom érni, amit akarok!” „Jobbá tudom tenni a dolgokat.” „Sokkal nagyobb vagyok, mint a problémám.”
9. Lélegeznek
A legegyszerűbb módja annak, hogy a stresszt kezeld, ha megtanulsz helyesen lélegezni. A légzés gyakorlása képes arra, hogy a figyelmedet elfordítsd a gondokról, és a blokkoló stresszt elűzd magad mellől.
Mielőtt minden kötél elszakadna, állj meg, és pár percig csak a légzésedre figyelj. Csukd be az ajtót, dőlj hátra kényelmesen a foteledben (vagy akár fel is állhatsz), és csak lélegezz.
Ez egyszerűen hangzik, de próbáld csak meg 2 percig: nem is lesz olyan egyszerű másra sem fókuszálni, mint a légzésedre. Éppen ezért iktasd ki magad körül erre a rövid időre az összes zavaró tényezőt.
Semmi baj, ha az elején pár zavaró gondolat visszatornássza magát az agyadba, ezért akár számolhatod is a légzéseket. Számolj el 20-ig, majd kezdd előröl. Ne aggódj, ha elveszíted a számot, ahol éppen tartottál, egyszerűen kezdd újra.
Minden ilyen pihenő után könnyűnek, nyugodtnak fogod magadat érezni, és az agyad is kitisztul.
10. Hagyják, hogy mások segíthessenek
Csábító gondolat, hogy mindent egyedül oldj meg, de nem érdemes a nyakadat törni olyasmi miatt, amit mások segítségével könnyedén meg tudsz oldani. Ha úgy érzed, túlterhelt vagy, keress olyanokat, akik képesek segíteni.
Már önmagában az is segítség szokott lenni, ha valakivel át tudod beszélni a stresszes helyzetet/helyzeteket és tanácsokat tud adni; vagy képes olyan kérdéseket feltenni, amivel te magad tudod eredményesebben megoldani, amit kell.
Bízom benne, hogy ez a 10-es lista nagy segítségedre lesz a munkád során, és a mindennapi életben is.
És ha hasznos volt a poszt, oszd meg másokkal is, nyomj egy lájkot!
