Igen tudom, hogy Te is sportolni akarsz, de sosincs rá időd mert pont most jött ki a kedvenc sorozatod legújabb része vagy éppen végig kell olvasnod a kommenteket a legfrissebb hírek alatt. Ezzel nem vagy egyedül, sajnos sokan keresik a kifogásokat kis hazánkban is, olyannyira, hogy a hivatalos adatok szerint a magyarok a legkövérebbek Európában, de világszinten is csak az amerikaiak, az új-zélandiak és a mexikóiak előznek meg bennünket.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan miért is kell időt szakítanod a testmozgásra, és mit tehetsz az egészségedért, ha nincs időd felkeresni az edzőtermeket.
Az edzőtermek előnyei és hátrányai
Az edzőterembe járásnak van néhány vitathatatlan előnye. Ha már kiváltod a bérletet, akkor jó eséllyel ki is használod, hiszen az elköltött összeg ösztönzőleg hat rád. Egy profi helyre járva pedig még akkor is inspirációt kaphatsz a többiektől, ha nincs pénzed saját trénerre.
A közös mozgás kiválóan alkalmas arra is, hogy kapcsolatokat építs, és új embereket ismerj meg. Gyakran még izotóniás italokat, turmixokat és étrendkiegészítőket is megvehetsz, ezzel tovább fokozva a hatást.
Azonban a termek nagy hátránya, hogy viszonylag sok időt igényelnek. Bár furának tűnhet a heti háromszor egy órát soknak nevezni, de nem szabad elfelejteni az utazást, a készülődést és főleg azt, hogy ezt nehéz beilleszteni a szoros napirendedbe.
A közös eszközhasználatnak szintén vannak hátrányai, nem mindenki ügyel például arra, hogy egy padon nyomva lefektesse maga alá a törölközőt. A megosztva használt zuhanyzó is számos betegséget okozhat, így egyáltalán nem furcsa, ha te nem találod vonzónak az ilyen helyeket.
Végül pedig nem szabad elfelejteni az emberek eltérő személyiségét, nem mindenki szereti például, ha mások nézik, vagy meglátják a gyengeségeit. Ha téged zavar, hogy fekve nyomva az 50 kg-nál is beremegnek a karjaid, vagy hogy egyes emberek háromszor gyorsabban futnak a futópadon, akkor problémáid lehetnek a közös edzéssel.
Megoldás: az otthoni edzés
Ahogy a közös testedzésnek, úgy az otthoni sportolásnak is megvannak a saját előnyei. A legfontosabb az időfaktor, ha csak fél órád van este, akkor már megéri egy kicsit megmozgatni az izmaid. Tornával, szabadsúlyos edzéssel, vagy edzőgép használatával hozhatod formába magad. Ráadásul ezt sokkal kényelmesebben teheted meg, elég betenni egy filmet a tévébe, és a filmnézés közben szinte észrevehetetlenül égnek a kalóriák.
A rendszeres testedzés kihat a szellemi tevékenységre is. Az ismétlődő gyakorlatok, a légzésed figyelése nagyon megnyugtató, és kellemesen felfrissíti a lelked. A mozgás után mélyebben fogsz aludni, kevesebbet forgolódsz álmodban, és reggel kipihentebben ébredsz. Az edzések általi rendszeresség pedig harmonikusabbá teszi a heted, és valahogy mindenre több időd marad. Ezek azok az okok, amelyek miatt a gyakorlatozást nem csak a fizikai, de a mentális hatásai miatt is ajánlják a szakemberek.
Hogyan tudsz otthon edzeni?
Szinte nincs is olyan sport vagy tevékenység, amit otthon ne tudnál elvégezni. Kezdésként érdemes néha kimozdulni, és az edzések egy részében sétálni. Ez városban is jó ötlet, akár késő este, teljesen új oldala ismerhető meg ilyenkor a világnak. A séta kellemesen ellazít, jut időd gondolkodni, és olyan problémákra is megoldást találhatsz, melyeken az íróasztal előtt ülve már hetek óta görcsölsz.
A szabadtéri kondiparkok is nagyon sok városban elérhetők, ezekhez még bérlet sem kell, bárki által használhatók. Ráadásul nincs olyan pillanat, amikor legalább egy ember ne húzódzkodna vagy tolódzkodna a korlátokon, így mindig megismerhetsz új arcokat.
Ha a friss levegős edzés már megvolt a héten, vagy éppen napok óta esik, koncentrálhatsz az otthon végezhető elemekre. Ezek közül a torna az, ami bemelegítésnek is kiváló, és tényleg semmilyen eszköz nem kell hozzá. Érdemes fokozatosan átmozgatni az egész tested, a karokkal és vállakkal kezdve, majd a törzzsel folytatva és a lábakkal befejezve. Egyszerre csak kis szériákat végezz, tarts egy perc szünetet, majd ismételd meg. Ha ilyen 3-4 ismétléses etapokat nyomsz, azzal megdolgoztatod az izmaid, és az edzés végéig kitart az energiád.
A kardio edzések során rövid ideig nagy megterhelésnek veted alá a szervezeted, ide tartozik a futás vagy a biciklizés. Ha nem tudsz vagy nem szeretnél kimozdulni, akkor otthoni futópaddal, a szobabiciklivel vagy az ellipszis trénerrel kardiózhatsz. A segítségükkel a szíved hozzászokik a fokozott terheléshez és egészségesebb marad. Az oxigén és a fontos tápanyagok pedig könnyebben eljutnak a tested minden részébe, és az izmaid növekedésnek indulnak.
Ha kifejezetten az erősítő edzésekre mész rá, akkor a négyütemű fekvőtámasz, a guggolás és a különféle súlyzós gyakorlatok jelentik a legjobb megoldást. Ezek növelik az erőnléted, zabálják a kalóriát, a megnövelt állóképességed pedig a hétköznapok során is hasznodra válik.
Edzésterv otthonra
Hogy megtaláld a számodra legjobb edzéstervet, ahhoz nem kell hetekig az internetet bújnod. Az első lépés mindig az elhatározás, ha te nem mozdulsz meg, akkor senki sem fogja megtenni helyetted. Kezdd el egy könnyű sétával, néhány otthoni guggolással vagy fekvőtámasszal, és szoktasd magad hozzá a rendszerességhez.
Ha így teszel, néhány hét alatt már hiányozni fog egy-egy kihagyott edzés, hiszen nem csak testileg, hanem lelkileg is feltöltenek ezek a magadra szánt félórák. A következő lépésként pedig szerezz be néhány alapvető gépet, például a különböző futópadok számos kivitelben, méretben és színben elérhetőek. Az olyan edzőgépek pedig, mint az ellipszis tréner, a szobabicikli vagy a taposógép lehetővé teszik, hogy pont azt sportold, ami a legjobban passzol hozzád.
Fontos, hogy ne a divatot kövesd, hanem érezd is jól magad! Az otthoni mozgást csak akkor fogod az életed részévé tenni, ha nem nyűgként, hanem kikapcsolódásként tekintesz rá.
