Mennyit alszol egy nap? Keveset? Fontosnak tartod, hogy az immunrendszered és így az egészséged sokáig erős maradjon? Szeretnél sokági élni? Gondolkozz el alaposan a kérdéseken, ugyanis az alváshiány ugyanúgy rövidíti le az életedet, mint a stressz.
Az alváshiányba is belebetegedhetsz
Amellett, hogy az immunrendszert is folyamatosan rombolja az alváshiány, a stroke (agyvérzés) kockázatát is növeli, – még akkor is ha fiatal vagy és egészséges.
A SLEEP 2012 program szerint azoknál, akik hat óránál kevesebbet alszanak naponta, 4.5 százalékkal nagyobb a kockázata a stroke-nak, mint azoknál, akik 7-8 órát alszanak éjjelente.
Bár a kutatók nem tudják a pontos mechanizmust prezentálni, úgy tűnik, hogy a krónikus alváshiány gyulladást okoz, emeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és hatással van a vércukor szintjére is, ami magasabb betegség kockázatot jelent.
A stressz az immunrendszert (is) szabotálja
A stressz növeli a rák kialakulásának kockázatát, a szívbetegség vagy az allergia kialakulásának esélyét, de a stresszes ember hamarabb fázik meg, és kapja el az influenzát is.
Azt mondják, hogy az egész kulcsát a kortizol (vagy „stresszhormon”) jelenti, ami akkor szabadul fel, amikor félünk, aggódunk, szorongást érzünk.
A kortizol persze energiát is ad, emiatt vagy képes jó esetben elszaladni akár egy oroszlán elől is. De a kortizol által állandóan túlfűtött a szervezet elveszti azt a képességét, hogy szabályozza a gyulladásokat.
Hogy működik ez?
A kortizol másodlagos funkciója révén szabályozza az immunrendszert, hogy a szervezet egy gyulladásra reagálni tudjon.
De a folyamatos stressz hatására az idő múlásával a szövetek mind kevésbé reagálnak a kortizolra, és sokkal kevesebb gyulladáscsökkentő anyag termelődik a szervezetben. (Hasonló folyamat miatt alakulhat ki pl. cukorbetegség is, amikor a folyamatosan magas inzulinszint inzulin rezisztenciához vezet.)
A Carnegie Mellon Egyetem kutatócsapatának élén Sheldon Cohen két kísérletet is végzett a fenti teória ellenőrzésére:
- Egészséges embereket szigeteltek el, és tettek ki vírusok hatásának. Azok az emberek, akik stresszesebbek volt, a kortizol (jótékony) hatásának sokkal jobban ellenálltak.
- A második teszt során pedig azt találták, hogy a stresszes résztvevők szervezetében magasabb volt a citokin szint, ez pedig gyulladást jelent.
Szóval mit jelent ez az egész ?
Azt, hogy ha stresszelsz, állj meg, és pihenj le kicsit, aludj egyet. Mert vagy megállsz, vagy belebetegszel a folyamatos feszültségbe.
A szervezetünk sok betegségtől képes minket megvédeni, ha odafigyelünk rá. Az apró sorozatos gyulladások a legfontosabb előfutárai a szívrohamnak, a stroke-nak, a cukorbetegségnek és más életveszélyes betegségeknek.
Sok egyetem és egészségügyi központ kutatja az alvás pozitív, és a stressz negatív hatásait. Nem véletlenül:
a kialvatlanság és a sok feszültség lerövidíti az életedet.
Érdemes tehát komolyan venni a stressz csökkentését célzó megoldásokat és minél gyakrabban jó nagyokat aludni.
Végül, ha hasznosnak találod az írást, akkor oszd meg másokkal is, nyomj egy lájkot!
