A mindful running, avagy a tudatos futás Magyarországon még új sportágnak számít, így a mindfulness és a futás ötvözete gyakran szorul némi magyarázatra.
A mindfulness fogalma már sokaknak ismert, egyre többen alkalmazzák a tudatos jelenlét technikáját. Lényege, hogy a nap minden pillanatában tudatosan legyél jelen minden cselekedetedben: étkezésnél, sétálásnál vagy akár vezetés közben.
A mindful running a futás közbeni tudatos jelenlétre utal.
Eszedbe jutott már neked is, hogy kipróbálnád a futást, de valahogy mindig elvetetted az ötletet?
Miközben sokan úgy vélik, hogy a gyaloglás célja a belső béke elérése, a futást rengetegen egyfajta eszköznek tekintik. Például:
- Tenni akarok valamit az egészségemért.
- Az idén fel akarom venni a kedvenc bikinimet.
- Kitartó akarok lenni.
Az életünknek azonban nem kell mindig a célokról és a teljesítményről szólnia.
Ellenkezőleg: a teljesítményre való túlzott összpontosítás és a túl sok edzés még fizikai és pszichológiai szinten is csökkenti a pozitív egészségi hatásokat, vagy éppen az ellenkezőjére fordítja azt.
A futás csodálatosan pihentető sport lehet, ha nem egy újabb bosszantó tétel a tennivalók listáján, amely nyomás alá helyez bennünket.
Tippek a tudatos futás elsajátításához
1.Fuss figyelmesen
Az éberség a relaxáció és a jó közérzet kulcsa. Ha figyelmes vagy, a jelenben ragadsz, és az utadat tekinted célnak.
Nem kell aggódnod amiatt, hogy milyen jól teljesítesz, vagy milyen eredményeket érsz el futás közben.
Ehelyett tedd fel magadnak a kérdést: „Mit ad nekem a mozgás? Hogyan változik közben a testi és lelki egészségem?”
2. Éld meg önmagad!
A futás tiszta öngondoskodás. A stresszes hétköznapokban előfordulhat, hogy megfeledkezel arról, miként hallgass önmagadra és testedre.
Emiatt előfordulhat, hogy észre sem veszed: a test és a lélek mennyire örülne a mozgásnak még munka után is, amikor valójában fáradt vagy.
Szerencsére a testi fáradtság nem akadálya a tudatos futásnak, hiszen a sebesség és a távolság itt alárendelt szerepet játszik.
Az a lényeg, hogy nyugodt tempóban kezdj el futni, és figyeld, mi történik benned.
3. Figyelj oda lélegzetedre, mozdulataidra és tudatosan érzékeld a természetet
Minden lépés, amit tudatosan és lassan teszel meg, megnyugtatja gondolataidat. A végén ezért kipihentnek érzed magad, nem pedig fáradtnak.
Fókuszálj arra, hogyan érzed a nap sugarait a bőrödön, miként hallod a madárcsicsergést és hogyan teremtődik meg a testi-, lelki- és szellemi egyensúly.
4. Ha kezdő vagy, játékosan közelíts a futáshoz.
Akárcsak a gyerekek, akik hol gyorsan, hol lassan futnak, majd nagyon lassan sétálnak – minden előzetes terv nélkül, csak az ösztöneiket követve.
Felnőttként ezt utánozhatod, ezáltal automatikusan növelve edzettségedet. Kezdőként szükségtelen bármilyen edzési tervet követned, ráér ez majd később is. Csak élvezd a futást, semmi más nem számít.
Ha sikerül szokássá alakítanod a tudatos futást, az eredmények sem maradnak el: jobb ellazulási képesség, jobb koncentrálóképesség, kiegyensúlyozottabb anyagcsere-folyamatok, pihentetőbb alvás és még sok más.
Végszóként csak annyi, hogy a tudatos futással nemcsak az üzleti életben oly gyakori stresszkezelés egyik legkiválóbb technikáját sajátítottad el, az életminőséged javulását is elérheted vele.
