A testmozgás elengedhetetlen része az egészségmegőrzésnek. A mozgásszegény életmód melegágya lehet a betegségeknek, a súlygyarapodásnak és a mentális zavaroknak.
A kor előrehaladtával a mozgással töltött órák száma arányosan csökken, pedig pozitív élettani hatásaira idősen is szükség lenne.
1; Az idősek is biztonsággal mozoghatnak
Számos korosabb ember kerüli a testmozgást, mert úgy érzik, hogy állapotuk, általános gyengeségük vagy az elesés lehetősége miatt az nem biztonságos. Valójában a mozgás javítja a koordinációt és az egyensúlyt, növeli az erőnlétet és segít megőrizni a csontsűrűséget. A könnyed, átmozgató gyakorlatok tehát pont csökkentik, és nem növelik az elesés kockázatát.
Mások úgy gondolják: nincs számukra megfelelő erőnléti gyakorlási lehetőség. Ez megint egy hatalmas tévedés, hiszen rengeteg személyi edző felkészülten várja az idősebb korosztály képviselőit.
2; Javítja a mentális egészséget
Kutatások sora bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás minőségibb alvást biztosít, a fokozottabb endorfin termelésnek köszönhetően pedig az ébren töltött órák jobb hangulatban telnek. Az endorfin csökkenti a szorongást, a szomorúságot és a depressziót, illetve javítja az általános közérzetet.
3; Megakadályozza a kognitív hanyatlást
Tudósok bizonyítékot találtak rá, hogy a testmozgás eredményesen veszi fel a harcot a memóriavesztéssel, a kognitív hanyatlással vagy a demenciával, ami magában foglalja az Alzheimer-kór megelőzését is.
A kutatók azt találták, hogy az aerob fitneszedzés meggátolja az életkorral összefüggő agyszöveti veszteséget, és javítja az ismeretekért felelős egyes agyi területek működését. A tudósok észrevették, hogy a nagyobb erőnléttel rendelkező idős emberek gyorsabban dolgozzák fel az információkat.
4; Csökkenti a menopauza tüneteit
Szintén egy kutatás során bizonyosodott be, hogy a mozgás csökkenti a menopauza számos tünetét azáltal, hogy jó hatással van az alvás minőségére és javítja a hangulatot. A rendszeresen végzett testmozgás csökkenti a menopauzára jellemző hőhullámokat is.
5; Megakadályozza a betegségek kialakulását
Csontritkulás, stroke és szívbetegségek, az izomtömeg elvesztése, ízületigyulladás. Csak néhány azok közül a betegségek közül, melyek kockázatát csökkenti heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység.
Forrás: antiagewellness.com
