Szeretnél néhány kilótól megszabadulni rövid idő alatt? Az egészséges testsúly eléréséhez az étkezési szokásaid megreformálásán át vezet az út.
Az extrém fogyókúrákkal sokszor az ellenkezőjét éred el, mint amit szeretnél: a drasztikusan lecsökkentett kalóriák miatt a szervezeted raktározni kezd és be is következik minden fogyókúrázó rémálma, a jojó effektus. Nem beszélve arról a néhány káros folyamatról, amit előidézel a szervezetedben.
Milyen veszélyeket rejt magában az intenzív fogyás és mit kell pontosan tenned annak érdekében, hogy biztonságos módszerekkel érd el az álom alakot? Olvass tovább és Te is megtudod!
A gyors fogyás veszélyei
Az extrém diéták során első körben az izomtömegedből fogsz veszíteni. A szervezeted energiát akar nyerni, ezért először az izmokat kezdi el lebontani, nem a zsírt. A tested elveszíti tónusosságát és feszességét. Az izom elvesztése lelassítja az anyagcseréd működését és sokkal kevesebb kalóriát tudsz elégetni, mint a fogyókúra megkezdése előtt.
Az energiaveszteség miatt letargia, fejfájás és fáradtság lesz újjá rajtad, továbbá az immunrendszered is erősen legyengülhet. Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrendből általában hiányoznak a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, ezért hosszabb távon különböző hiánybetegségek kialakulása is bekövetkezhet.
Haszontalan és veszélyes trükkök helyett alkalmazz észszerű stratégiát!
Korlátozd az erősen feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, táplálkozz kiegyensúlyozottan és változatosan. Egyél sovány húsokat, főleg csirkét és halat, illetve hüvelyeseket, babot és dióféléket. Reggelire válassz teljes kiőrlésű gabonákat, quinoát vagy zabot. Ügyelj rá, hogy minél többször szerepeljen zöldség és gyümölcs az étkezésedben.
Mikor várhatsz eredményt?
A tartós fogyáshoz idő kell. Ezt muszáj lesz elfogadnod. A hangsúly pedig a minőség és a mennyiség helyes megválasztásán kell legyen.
Ügyelj az adagok méretére. Segíthet, ha kisebb tányérokra helyezed az ételt, így sikerül becsapnod az agyad és nem viszel be felesleges kalóriákat. Kombináld a diétát a testmozgással, ezzel valamennyire növelheted a fogyás intenzitását és feszesebb leszel. Válassz olyan mozgásformát, amit szívesen végzel, hogy ne érezd kényszernek az edzést.
Mit tehetsz a biztonságos fogyás érdekében?
Számos dolgot megtehetsz, hogy biztonságosan fogyj. A következőket alkalmazd:
- Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek túlzott mennyiségű sót, cukrot és mesterséges adalékanyagokat tartalmaznak. Ide tartoznak a chipsek, a csokoládészeletek és a sütik is.
- Fogyassz kiegyensúlyozott étrendet, amely minőségi fehérjeforrásokat tartalmaz, például csirkét, halat, hüvelyeseket, babot és dióféléket.
- Tedd a teljes kiőrlésű gabonaféléket, például a barna rizst és a zabot a napi táplálékbeviteled részévé.
- Fogyassz egészséges zsírforrásokat, például avokádót, olajbogyót és olívaolajat, valamint dióféléket.
- Gondoskodj arról, hogy sok gyümölcs és zöldség legyen a napi étrended része.
- Szerezz be sok rostot teljes kiőrlésű gabonából, babból, brokkoliból, lencséből és chia magokból.
- Figyelj az adagok méretére. Egy kalóriaszámláló alkalmazás segíthet nyomon követni a kalóriabevitelt. A Fitbit, a Lose it! és a Nutritionix néhány jó példa erre.
- Egyél kisebb tányérokból. Kutatók kimutatták, hogy az emberek kevesebb ételt esznek, ha azt kisebb tányéron tálalják.
- Kombináld a diétát és a testmozgást. A kíméletes testmozgás, mint például a séta, remekül kombinálható az egészséges étrenddel.
