Ahhoz, hogy nap mint nap sikeresek legyünk a karrierünkben, folyamatosan a megszokott tempót diktáljuk és mindig legyen elég energiánk is hozzá, elengedhetetlen a mindennapi pozitivizmus, az egységes boldogság fenntartása.
A boldogság elérése nagyon összetett folyamat. Ki ezzel, ki azzal éri el a legkönnyebben, de itt fontos kiemelni, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek az úgynevezett boldogsághormonok termelődésében.
Hogy melyek ezek? Az alábbiakban sorra vesszük azokat az ételeket és összetevőket, melyek segíthetnek ebben, így garantált, hogy még sikeresebb lehetsz a karrieredben.
A boldogságért felelős hormonok
A boldogságért többféle hormon felelős. Lássuk először ezeket:
Szerotonin
A szerotonint örömhormonnak is nevezik. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a termelődéséhez. Egyes kutatások szerint a B5-vitamin javítja a koncentrálóképességet és a memóriát, ezenkívül a depresszió, a szorongás kezelésében is segít. A B6-vitaminra is szükség van szerotonin képződéséhez.
Noradrenalin
A noradrenalin a mellékvesevelőben és az idegvégződésekben termelődik. Ez a központi idegrendszeri neurotranszmitter akkor jön létre, ha a személy sokkos vagy stresszes állapotban van.
Tudtad, hogy a noradrenalin előfutára a dopamin, amely viszont a tirozin aminosavból jön létre?
Dopamin
A dopamin, népszerűbb nevén boldogsághormon a központi idegrendszer fontos neurotranszmittere, túlnyomórészt stimuláló hatással.
Szerepet játszik a testmozgásban, a tanulási folyamatokban, néhány neurológiai és kognitív funkció működtetésében. Egy nap alatt kiválasztódik és a vizelettel távozik a szervezetből. A dopamint gyógyszerként is használják, például szív- és érrendszeri sokk kezelésére.
Endorfin
Az endorfin többek között vészhelyzetekben aktiválódik. A fizikai megerőltetés és fájdalomérzet boldogságérzetet is kiválthat az endorfinok felszabadulásával. Az eufória kialakulásáért felelős endorfin a gerincesek agyalapi mirigyében és hipotalamuszában termelődik.
Oxitocin
Az oxitocin nemcsak az anya és gyermeke, illetve a szexuális partnerek közötti viselkedést befolyásolja, a társas interakciók vezényléséért is felelős.
Boldogsághormon az ételekben
Hogy milyen ételeket fogyasszunk, ha szeretnénk boldogabbak lenni és jobban teljesíteni a munkában? Lássuk a legjobbakat!
- Ananász: a gyümölcsök közt abszolút szerotonin-sztár az ananász! Kellemesen édes, mégis egészséges és boldoggá tesz.
- Banán: a banán magas triptofán-tartalma hozzájárul a lelki békénk megteremtéséhez. A triptofán segíti a szerotonin képződését.
- Szilva
- Burgonya
- Húskészítmények
- Haltermékek és tenger gyümölcsei
- Avokádó
- Szója
- Csirke
- Tojás
- Gabonafélék
- Túró, kemény sajt
- Földimogyoró, mandula
A táplálkozáson kívül érdemes még más ötleteket is bevetni azért, hogy sok boldogsághormon termelődjön a szervezetünkben. Hogy milyen lehetőségeink vannak még?
- Rendszeres sport vagy testmozgás
- Jóga
- Meditáció
- Sok napfény, napfürdő
- Éneklés és tánc
- Elegendő alvás
