Szinte kivétel nélkül mindenki sima és ragyogó bőrt szeretne. Noha nincs olyan csoda élelmiszer, ami egyik pillanatról a másikra eltávolítja a ráncokat az arcunkról, azért a tudatos táplálkozással sokat tehetünk a fiatalos kinézetért.
Mielőtt rátérnénk a bőrre pozitív hatást gyakorló élelmiszerekre, érdemes három alapvetést megemlíteni:
- a feldolgozott termékek helyett válasszunk olyan tápanyagokban gazdag élelmiszereket, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, a dió, a mogyoró és más magvak, a halak és az alacsony kalóriatartalmú fehérje források,
- a változatos étrend garantálja a sokféle ásványianyag- és vitaminbevitelt,
- az alvás, a testmozgás, és nyáron a bőrvédő naptej étrendtől függetlenül a bőr egészségét és ruganyosságát támogatja.
Elisa Zied dietetikus, a Younger Next Week szerzője aláhúzta, hogy e három tétel alapvető a fiatal arcbőr megtartása kapcsán. Az alábbi élelmiszerek pedig nem csak egészségesek, de a ránctalan arc garanciái is.
1. Zab
Az olyan összetett szénhidrátok, mint például a zab, alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, a szervezetben lassan szívódnak fel, így nem emelik az egekbe a vércukorszintet. A magas glikémiás indexszel rendelkező élelmiszerek kapcsán kimutatták, hogy pattanásokat és bőrráncokat okoznak.
2. Narancs
A narancs jelentős része víz, ami hidratálja a bőrt és a sejteket. Ezenkívül bővelkedik C-vitaminban, ami pedig szükséges a kollagén előállításához. A kollagén a bőr rugalmasságának megőrzésében játszik fontos szerepet.
3. Avokádó
A babfélék családjába tartozó növény tömve van telítetlen zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak segítenek azon vitaminok és tápanyagok felszívódásában, melyekre a bőrnek szüksége van.
4. Sovány marhahús
A sovány marhahús kifejezetten gazdag az olyan jó minőségű fehérjékben, mely támogatja a kollagének felépítését.
5. Kelbimbó
A kelbimbóban minden megtalálható, amire a bőrnek szüksége van. Kitűnő A- és C-vitamin forrás, továbbá gazdag folsavban is.
6. Lazac
Tanulmányok rámutattak, hogy a jótékony omega-3 zsírsavban gazdag lazac megakadályozza a rákos sejtek kialakulását és terjedését.
7. Szőlő
A szőlőben található rezveratrol vegyület csökkenti a gyulladást, így a védi a bőrt a nap káros hatásaitól. A szőlő mellett azért mindig legyen a táskában jó minőségű naptej is.
Forrás: webmd.com
